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时间：10-12-15 10:02:05 来源：湖南教育网 作者：肖娜 编辑：肖娜
| 晨跑两圈，上课浑身暖和 ●第四届阳光体育冬季长跑昨日开跑 ●学生兴致高昂家长有赞成有忧虑 |
| www.hnedu.cn 发表时间： 时间标签 来源：长沙晚报 【字体：大 中 小】 点击: 点击数 |
 昨日，第四届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动湖南省暨长沙市中小学生起跑仪式在长沙市湘府中学举行。陈飞 摄 最近长沙寒意骤浓，昨天早上，气温更是低至2℃，而湘府中学的田径跑道上却热火朝天，湖南省30余个地区和学校的旗帜在旗手的护送下正迎风招展，500余名中学生顶着寒风，随着旗帜慢跑，全省第四届阳光体育冬季长跑迎风开跑。 全国亿万学生阳光体育运动始于2007年，由国家教育部、国家体育总局、共青团中央共同发起，旨在使85％以上的学生能做到每天锻炼一小时。冬季长跑是“阳光体育”的一大特色，在长沙市中学已进行第四年。 学生 跑步后全身发热一整天都精神 冬天寒冷的早晨让很多人望而生畏，在启动式现场的人都被风吹得手脚冰冷，两圈慢跑过后，许多学生的脸色都变得红润，手脚舒展，呼吸也很轻松，对凛冽的北风显得满不在乎。除了能让身体暖和，集体“一致行动”的趣味性，也是许多学生兴致高昂的主要原因。 “冬天早上的确很冷，但是大家一起起床，边跑边聊天，有伙伴陪着，跑起来就一点不觉得枯燥，而且还能让自己的手脚马上暖和起来。”几位小女生刚跑完圈，非常活泼很有精神。 肖港平在湘府中学读初三，她笑着说：“我以前冬天是很容易赖床的，这两年学校举办冬季长跑的活动，先是强制要早起跑步，慢慢地自己也喜欢上了，自觉起床跑两三圈。因为跑步完后全身发热，上早自习都不觉得冷，而且一整天都很精神，早自习不再打瞌睡。而且我的身体也越来越好，以前冬天容易感冒，现在都好久没生过病了。” “这样的活动真的很不错，并不会像家长担心的那样，影响和耽误我们的学习与休息，我们每天只需花一小时左右的时间，不仅让身体得到锻炼，还能让我们的意志力和耐力得到锻炼，我想这些都是一辈子受用的。”初三学生盛美的这番话，得到许多同学的一致赞同。 家长 有赞成也有人担忧项目单一 冯先生的孩子是湘府中学的寄宿生，当他知晓各个学校将要开展冬季长跑活动时，特地打电话给儿子，让他一定要坚持参加，不能偷懒。“儿子这一代，都是在温室里长大的，如果在学校没有锻炼好身体素质和心理素质，怎么能够顺利进入社会呢？我读书那会儿，冬天再冷，每天也要起来跑步，没理由我们能做到的，他们这一代做不到。” 高女士则对学生冬季长跑颇有顾虑：“这几天长沙温度降得厉害，在室外活动很容易感冒，学校完全可以开展其他形式的室内活动嘛。而且每个学生的体质基础不同，不应该用一个单一的跑步长度标准来做要求。” 旅居国外多年的马先生介绍，冬季适量运动能够有效提高身体素质，国外也有类似的活动，不同的是，在国外，学生需先通过体能测验了解自身体质，再以体能测试的结果为参考，分配合适的运动量，安排不同类型的运动课程。他认为教育部的标准过于死板：“这些参考标准无法兼顾各种体质的学生，而且项目过于单一，学生失去自身选择的权利，也缺乏运动乐趣。” 老师 中长跑不再是学生的老大难 长沙市中学体育教研员周立德老师认为，开展冬季长跑已经颇见成效。从全市中学生近两年的中考体育成绩可以看出，耐力整体水平有了显著提高，“以往体测时，中长跑是学生普遍觉得最难的一个项目，而这两年来，中长跑反倒成了许多学生最轻松的一项，有的学校特别是坚持比较好的寄宿制学校甚至整班都考出满分成绩。” 针对家长的担忧，周立德解释：“从长远来看，身体素质的提升会更有利于学生学习，而且占用的时间并不多，不会耽误学习。长沙市正在进行5年一次的全国中学生体质调查，相信到时候的数据结果会是最有力的解释。”因为坚持长跑对中学生体质提高效果显著，据了解，2010年长沙市中考体育的男子1000米、女子800米中长跑仍会作为必考项目。 在校园阳光体育运动项目方面，周南中学校长黄水宁介绍，“长跑只是冬季体育活动其中的一个方式，我们同时五六个班开设体育课，实施选课跑班制，同学们根据兴趣爱好选择武术、跆拳道、篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳等项目。当然，跑步作为一种有氧运动，受外界条件限制最少、最容易开展、最能锻炼耐力，适当的慢跑能让人放松，在学习时更有精神，因此选择长跑作为冬季运动项目，是合理的。” 长跑不累九条军规 长沙市一中体育高级教师、田径中长跑教练员罗立，曾带队拿到2005年全国中学生田径越野金牌、世界泛太平洋中学生长跑银牌，指导如何进行长跑很在行。他说，长跑对人体耗氧能力要求高，需要采用循序渐进的锻炼方式，逐步增加跑步的运动量和运动强度。因此他首先建议开始训练不要跑得太快，保持较慢的速度、较适宜的运动量，要根据个人身体状况和自身基础来决定活动量的大小。 此外，他还提出了9点建议： 一、在跑步前应先做准备活动，比如做10分钟慢跑，做10分钟柔韧练习； 二、长跑后，要做整理活动。即拉长肌肉韧带和调整呼吸状态； 三、长跑的节奏建议为二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸； 四、应采用口鼻同时呼吸的方式，跑的过程中切忌讲话，以免影响呼吸； 五、应注意补充水、盐、糖，一般采用练前喝200毫升糖盐水，大量排汗后再根据需要补充200毫升； 六、长跑练习者的饮食应注意平衡，要多吃含铁和维生素丰富的食物。如牛肉、鸡、西红柿、水果、蔬菜等； 七、应穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服，以便保护足弓； 八、气温过低不宜迎风跑步，大雾天也不宜长时间长跑； 九、长跑适宜时间为早上6∶30-7∶20(早餐前)，下午5∶00-6∶00，晚上9∶00-10∶00。注意两点：不宜在饥饿状态下跑；最好在饭后45分钟后跑。（卿永锋 高丽钦 彭韬） |
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